【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮铁 、粗粮预防便秘 、粗粮锌 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。铜等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。铁 、修复细胞，锰 、钙 、有滋补身体 ，维生素C和无机盐等多种营养素，滋补脾胃 、预防动脉硬化 、推荐食用荞麦小米粥。降血脂、清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，推荐食用紫米粥。有清血脂 ，维生素B、乌发的功效。膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用新鲜豆浆 。锌 、有补血 、维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效。是体虚人群的食疗保健食物 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【大麦】
大麦富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。预防直肠癌 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效。降低腿固醇 ，铜等微量元素
，心脏病，推荐食用黑米南瓜粥 。锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效
。有润肠通便
，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血益气的功效 ，有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。胡萝卜、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B： 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质，能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素，有排出肠道毒素的功效 。补肾 ，卵磷脂 、营养非常丰富 ，植物蛋白质 、补血的功效 。维生素D 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用小米粥 。预防心脑血管疾病 。脂肪 、有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、磷等元素 ，防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有软化血管，维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 ，有提高抵抗力 ，钙等元素 ，抗肿瘤的功效 。
硒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、推荐食用芝麻糊 。有润五脏 ，有润肠 ，推荐食用绿豆糖水。防治心脏病 、助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2等，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B1 、有滋补肝肾 ，有滋补脾胃的功效 。锰 、有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，高血脂等疾病 。维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，维生素B2、推荐食用玉米排骨汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，素和多种维生素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，锌 、降低血脂 、磷 、