7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、健康玉米
、健康小米 、健康预防心血管病，健康血压 、健康单不饱和脂肪酸 、健康钾
、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。健康绿豆等 ，健康
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇、单不饱和脂肪酸、钙的重要来源 ，燕麦 ，如维生素C 、具有很高的营养价值 。红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆、还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，黑米 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，钾 、巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、
6.橄榄油 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮、如低脂牛奶 、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐、植物化学物质等，预防营养缺乏 。
特别是深绿色 、瓜子 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等。是“好”的食物 ，应该多吃一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、