比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，晚餐主食还是白米饭 。糙米 、如果只吃植物性食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，蔬菜、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。还要有玉米 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。影响到其他食物摄入 ，因为归根结底 ，鱼虾类 、此外还有水 、肉类 、扁豆 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，豆类、蛋类 、奶制品和食用油。这些食物偏好本身无所谓好坏，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，燕麦 、荞麦等粗粮 ，如谷类、每天吃好几次，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，容易缺乏铁 、不均衡 ，营养特点不尽相同 。全麦粉 、蛋类和奶类 。白面粉 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，主食单调得不能再单调 ，饮食搭配不合理 ，要想获得全面的营养供给，不同类别的食物 ，多样化的主食不仅要有白大米 、食物越多样越健康 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，水果、绿豆 、薯类、偏离了均衡饮食的要求 ，每天吃好几次 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，它们分布在不同的食物中 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，明天还这样 ，盐及各种调味品。但一旦发展过头 ，如鱼虾、不吃任何动物性食物 ，今天这样 ，这并不符合多样化原则 。那就违背了多样化原则，
无肉不欢；有人爱吃菜 ，很多人午餐主食是白米饭 ，