科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍
，减重速度别太快 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，痛风等慢性病 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，掉发
、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ， 临近霜降 ，每周至少150分钟中等强度运动
，每周减一斤到两斤最合适 ，所以减重核心是热量负平衡 ，气温降低
，不少人减肥只看掉了几斤 ，极端节食或完全戒碳水，孕产妇及老年人等群体，很多人胃口明显变好
，免疫力下降等健康问题 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，减重前建议咨询临床医生 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，运动为辅 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就比较全面了
。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，首先应设定合理减重目标 ，减重存在许多常见误区 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，还需关注的是腰围 。每周2～3次抗阻力量训练
，不控制饮食 ，这样不容易反弹，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，“BMI看全身胖不胖
，维持肌肉量，不知不觉容易长胖
，结果出现头晕 、结合起来判断，饮食为主 、腰围看肚子大不大 ，糖尿病
、” 马少宁表示
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不要自行减重 。以及重度肥胖 、
副主任医师马少宁介绍 ，熬夜会升高饥饿激素，