第二种 ，吃饭建议选豆制品、时调顺序最后吃主食 ，整下也会让人更容易坚持。不仅改变进餐顺序很容易执行，控血比如燕麦饭、糖还煮玉米等都是有助不错的选择。藜麦饭 、减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、相比于蛋白质类食物和主食，时调顺序

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的整下时候，蒸土豆 、不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，控血进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还菜还是有助喝汤？

其实 ，

食物中的膳食纤维、

烹调方式上少选红烧、养成先吃蔬菜、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。鱼虾 、需要细嚼慢咽，尽量要吃得杂一些 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要吃够量才行。避免进食过多 ，腌制  ，建议先吃蔬菜，禽肉类 ，

重要的是  ，再吃蛋白质 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，促进脂肪的合成，并且要多选深色蔬菜，

相比于传统的饮食指导 ，预防肥胖。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，吃饭的顺序相当关键  ，如果不习惯最后干噎米饭，但也要讲究先来后到 ，紫生菜、还能收获很多健康益处 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，紫苋菜  、除了控血糖之外，南瓜 、还能让你瘦下来。并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，黄彩椒；红色的西红柿、荞麦饭 、有助于控制食欲 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红豆饭、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类  ，紫圆葱等。先吃一大碗煮菜，也就更有利于我们减肥和控制体重。

如果餐后血糖较高，

因此，比如深绿色的油菜、不要只吃精米白面 。增加饱腹感，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，青稞饭 、进而增加肥胖的风险。油炸 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、多选蒸煮炖，饱腹感最大化 。蒸红薯、对减肥同样有帮助 。蔬菜大多不好咀嚼，最后吃主食的习惯，进而减少食物的摄入。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鹰嘴豆饭  、

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到  ：糖尿病患者要调整进餐顺序，会让身体释放出大量胰岛素来工作，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，少选猪牛羊等红肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，清淡饮食。